SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] miejscowym czy globalnym dopóki któraś z modek/doradców nie wyrazi na to zgody jaki ja mam typ sylwetki? z gory tluszcz schodzi mi ladnie, brzuch odtluszczony jak nigdy, a nogi szkoda gadac Klasyczna grusia Ty mi tu młoda nie świruj z tymi udami. Ćwicz sumiennie, bez opyerdalania się, a sylwetka się ukształtuje. Myślę, że do 3 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 11:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    W jej przypadku na wynik w pp wpływ mają mocne nogi ale ok, niech będzie Ano, ano, racja Z tymże Ania mega ciężary w żołnierskim też brała (sama jej, nie chcwalący się, trening układałam) Aga, nie gdybaj, tylko daj Hubertowi ten filmik. Im szybciej, tym lepiej. Bo zla technika oznacza też duże ryzyko kontuzji

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 22:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] rows 10 / 10 / 10 * Dzien dobry 20kg -12 22kg -12 22kg -12 + Magic 50 ze sztangielką 8kg ;-) wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach %-) a jutro wytrzymałościówkę walnę, całkiem fajna na BodyRock się znalazła (ostatnio coś [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 20:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    kurcze.. coś jest nie tak @-| ale to najpierw po kolei wszystko spisze ;-D trening "Miękkie nogi" czas - 19:24 brak mi sił, żeby opisać tę masakrę #-P nienawidzę burpees ! ;-D Pół godziny po treningu wypiłam samo białko, bo konkretniejsze żarcie wywoływało u mnie odruch wymiotny. Około godziny po treningu przygotowałam spaghetti: makaron [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-11 12:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6kg - 12 7kg - 12 8kg - 10 + reverse crunches, rowerek, crunches w trzech seriach : 20/15/12 powtórzeń * wstyd się przyznać, ale ten MC mnie wykończył. Ciężary marne, ale nogi to miałam zmęczone długo po treningu @-| * co do mojego podciągania- mam drążek (a właściwie rurę) zawieszony tak wysoko, że jestem w stanie podciągnąć się tylko do [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 22:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] Znowu dzisiaj nie pobiegałam :-( trening Myślałam, że nie zrobię go w ogóle, bo mnie katar złapał i miałam jakąś głowę ciężką. Ale tabaka pomogła ;-D " Miękkie nogi " czas - 15:07 + 3 serie po 20 powtórzeń Reverse Crunches (8kg w łapie) Myślałam, że padnę #-P Leciało ze mnie ciurkiem, bluzka mokra, ryj i włosy mokre.. Żyć nie [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 20:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tren na mase 3x w tygodniu - poradzcie;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nogi robie zaleznie od dnia ;] jak czuje ze nie dam rady wiecej to nie robie ida do przodu a trening zaczerpniety z sfd wiec jest ok [= cwicze w domu i niestety drazka nie mam... bic poprawie, plecy dam na poczatek ale nogi tak srednio bo po tym treningu nie mam sily na wiecej..... progresja - ok

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2007-04-09 19:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na rzeźbę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-12-04 21:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] podejść do 12,5kg ale po 3 powtórzeniach ciągnęłam samymi rękami i zupełnie nie czułam tyłu barków – dlatego cały czas na 10kg jechałam. Aero – ciężko się kręciło, nogi ociężałe były może dlatego orbi się rozwalił %-) pękł u podstawy ale da się jeszcze jeździć. Wrażenia ogólne: To nie był mój dzień. Brakowało mocy. Jakoś średnio czułam [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 22:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel 2013/ 1rok str. 54

    Post
    Ladies SFD

    [...] było ok. Ogólne samopoczucie dobre jak na odwadnianie. Dzisiaj ciężko mi stwierdzić czy to dzięki temu, ze dodałam odrobinę soli czy wizycie u fizjo i rozciąganiu ale nogi dzisiaj częściowo odpuściły - teraz z napęczniałych są bezwładne ale to już "wina" wizyty u fizjo. Sól w minimalnej naprawdę dawce nie wiem czy nawet te 5g wyszło. [...]

    Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 20:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie wiedzial to Ci powiem że trening mniejszych parti z większymi takimi jak nogi czy plecy, powoduje wiekszy wyrzut hormonów jak np,. testosteron, co wiec za tym idzie dzieki wiekszym partiom rosną małe. fbw poleca się rozpoczynającym żeby zdobyli [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8693 Data: 2012-05-07 12:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czemu plecy i nogi razem ? Dwie najwieksze grupy, na jednym treningu ? Podziel to inaczej. Plecy, klatka, tric i Nogi, barki, bic na przyklad. Trening plecow zacznij od martwych ciagow.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2009-09-13 20:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. 14:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2010-06-03 18:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 250g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2010-06-05 12:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 97,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 24,5kg młotki [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2010-06-13 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2010-06-15 16:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2013-02-10 22:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/odtluszczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6972 Data: 2012-01-26 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg x 3p - 90% T. Max Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej . Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7495 Data: 2018-02-25 02:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na dwójki była zajęta, więc zrobiłem martwy na prostych nogach. U Bzyka widziałem ostatnio jak podkładał talerze pod stopy i wypróbowałem ten sposób. Masakra jak czułem nogi. Generalnie najbardziej dało mi w kość właśnie to ćwiczenie wczoraj. Miska: Ok, ale... Będąc tyle dni na VLCD nie zdarzyło mi się, nie chciało mi się, nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 10:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)